Qu’est-ce que le powerlifting ?

Avez déjà entendu parler du powerlifting ? Il s’agit d’un sport de force comme son nom l’indique aussi appelé la force athlétique en français. Ce sport demandant force, mental et technique gagne de plus en plus d’adhérents chaque année. Pouvant être confondu avec l’haltérophilie, le powerlifting se différencie par des mouvements plus simples et sur lequel on peut mettre plus de poids. Découvrez dans cet article ce qu’est le powerlifting.

Historique du powerlifting

La force athlétique est assez récente et n’a divergé que depuis peu de temps de l’haltérophilie. Malgré le fait que le soulevé de terre est ancien, le squat n’a vu le jour qu’à partir des années 1930 et le développé couché qu’après la guerre. Ce sport devient officiel dans les années 1970 avec les premières compétitions internationales.

En France, le powerlifting deviendra reconnu grâce à l’influence de Serge Nubret, un culturiste et acteur de cinéma. En 1980, deux français, Philippe Datteny et Jean-Pierre Brulois participeront aux championnats du monde à Arlington au Texas. C’est ainsi que la France gagnera son premier titre de champion du monde grâce à Jean-Pierre Brulois qui souleva plus de 400 kg au squat.

En 2015, Sofiane Belkesir remporte le titre de champion du monde de force athlétique et devient le Français le plus fort de sa discipline grâce à un total de plus de 1000 kilos sur les trois mouvements du powerlifting.

Depuis 2015, le powerlifting est géré par la FFF (fédération française de force). Elle voit le jour suite à la scission avec la fédération française d’haltérophilie, musculation, force athlétique et culturisme.

Quels sont les mouvements du powerlifting ?

Le powerlifting se compose de trois mouvements poly-articulaires qui sont toujours jugés en compétition.

• Le squat : l’athlète portant une barre chargée à l’arrière des épaules devra descendre en faisant une flexion du genou jusqu’à ce que les cuisses soient au-dessus de l’horizontale avant de remonter.
• Le développé couché/Bench: L’athlète étant couché sur le banc, tient la barre au-dessus de lui bras tendus au-dessus de la poitrine. Ensuite il devra faire une flexion de bras en gardant la barre 1 à 2 secondes en bas en touchant la poitrine avant de pouvoir la remonter.
• Soulever de terre/Deadlift : L’athlète tirer la barre au sol jusqu’à être complètement debout en la gardant au niveau des hanches 1 à 2 secondes.

Fondement du powerlifting

Le powerlifting est un sport individuel avec comme but de soulever le plus lourd avec une répétition de squat, de développé couché et de soulever de terre. Une fois les essais réalisés, on additionne les max de chaque mouvement pour obtenir le total. Aussi, les athlètes seront classés dans une catégorie de poids et d’âge spécifiques.

Les athlètes ont trois tentatives sur chaque mouvement afin de se rapprocher le plus possible de leur poids maximum capable de soulever. De plus, ils doivent respecter des règles bien strictes pour que le mouvement puisse être validé par le jury lors de compétition. Lorsque le sportif est prêt, ils doivent suivre les directives de l’arbitre qui sont :

• Pour le squat, l’arbitre donne le l’ordre de descendre, puis de remonter et enfin de ranger la barre dans le rack.
• Pour le développé couché, l’arbitre donne le feu vert pour la descente de la barre sur la poitrine, puis pour remonter la barre jusqu’à avoir les bras tendus et enfin, pour remettre la barre sur le rack.
• Pour le soulever de terre, l’arbitre donne l’ordre pour soulever la barre et l’ordre de pouvoir redescendre la barre.

Si l’une de ces directives n’est pas écoutée, l’essai n’est pas validé et l’athlète devra recommencer s’il lui reste assez d’essais.

Il existe également d’autres règles de powerlifting que les participants doivent respecter tels que garder les fesses collées au banc lors du développé couché, descendre à la parallèle au squat ou encore de ne pas lâcher la barre au soulevé de terre (même si la barre est montée, le sportif doit l’accompagné en la tenant lors de la fin du mouvement).

Catégorie de poids et d’âges en powerlifting

En powerlifting tout comme dans plein d’autre sport, les participants sont séparés en fonction du poids :

• Sub-junior et junior hommes: -53 kg/ -59 kg/ -66 kg/ -74 kg/ -83 kg/ -93kg/ -105kg / -120kg/ +120 kg
• Open et Master hommes : -59kg/ -66 kg/ -74kg/ -83kg/ -93kg/ -105kg / -120kg/ +120 kg
• Sub-junior et junior femmes: -43kg / -47 kg/ -52 kg/ -57 kg/ -63 kg / -69 kg/ -72 kg/ -84 kg/ +84 kg
• Open et Master femmes: -47 kg/ -52 kg/ -57 kg/ -63 kg / -69 kg/ -72 kg/ -84 kg/ +84 kg

 et de l’âge :

• Sub-junior : 15 -18 ans
• Junior : 19 – 23 ans
• Open : N’importe quel âge
• Master : 40 ans et plus

Avantages et inconvénients du powerlifting

 Parmi les avantages du powerlifting, nous pouvons citer :

• Le développement de votre force sur tous points de vue.
• Le développement musculaire. Même s’il ne s’agit pas de musculation type culturisme, vous développerez votre volume musculaire.
• Vous améliorerez votre capacité respiratoire. Étant donné que c’est un sport très rude et fatigant, vous développerez au mieux votre respiration et vous apprendrez à la contrôler.
• Vous pouvez pratiquer dans n’importe quelle salle de musculation. Il ne doit pas forcément s’agir d’une salle de powerlifting.
• Le coût puisque vous devrez investir dans l’équipement, dans un abonnement pour une salle de sport/club de powerlifting, la nourriture (complément alimentaire), etc.

Parmi les inconvénients il y a :

• Le temps et l’organisation : En effet, tout comme la musculation, le powerlifting demande d’être très organisé avec vos activités, boulots, etc. Pour progresser, il faut vous entrainer à une certaine fréquence et manger correctement. Vous devrez certainement préparer vos plats et organiser vos séances en avance. De plus, les entrainements de force athlétique sont longs et il faudra compter le temps de la séance mais aussi du déplacement. Ce sport ne laisse pas tellement place aux imprévus.
• Les blessures : Au vu des charges lourdes, le risque de blessure est présent.
• Le manque de club : En fonction d’où vous vivez, il n’y a pas toujours un club proche. C’est important si vous avez la volonté de faire de la compétition puisque vous devrez être inscrit dans un club affilié pour pouvoir participer aux compétitions de powerlifting. De plus, les trajets sont aussi à prendre en considération.

En conclusion

Le powerlifting est un sport de force dans lequel vous devrez soulever le plus de poids en une seule répétions sur trois mouvements. Cherchez plus d’astuces sur internet ou via un coach.