Lorsqu’on commence la musculation, il n’est pas toujours évident de savoir par où commencer. Il existe de nombreux de contenus sur internet et dans les livres qui se contredisent ne facilitant pas la tâche. Alors si vous souhaitez progresser, vous êtes au bon endroit. Découvrez dans cet article divers conseils musculation qui vous permettra de débuter correctement.
10 conseils musculation
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Nous y sommes, voici les conseils musculation qui vous permettrons de gagner du temps sur votre progression.
Adopter une alimentation saine![conseils-musculation]()
Si vous commencez la musculation et que vous désirez développer votre physique, vous n’aurez d’autres choix que d’adopter une alimentation saine, équilibrer et adapter à vous. En effet, que vous voulez perdre du poids ou gagner du muscle, l’alimentation est un point clef pour atteindre vos objectifs. Ce premier point des 10 conseils musculation ne doit pas être mis de côté.
Comment adapter votre alimentation ? D’abord, il faut fixer un objectif. Si vous souhaitez faire une prise de masse, vous devrez manger plus afin d’apporter suffisamment de calories à votre organisme. Vous connaitre le nombre de calories, il existe de nombreuses applications qui vous les calculeront.
Dormir suffisamment
Le sommeil à un impact direct sur votre construction musculaire puisque c’est lorsque vous dormez que le muscle se reconstruit le mieux. Si vous aviez comme habitude de dormir 5 heures par nuit, vous devriez changer cela. En effet, il est conseillé de dormir entre 7 heures minimum et 8 heures afin de maximiser votre reconstruction musculaire. C’est simple, vos entrainements de musculations déchirent les fibres musculaires alors que la nutrition et le sommeil les réparent. Donc ne négligez pas ces conseils musculation pour progresser correctement, ils sont très important.
L’échauffement est important
Parmi les conseils musculation, celui-ci est important. En effet, l’échauffement est primordial dans le domaine de la musculation. Cependant, de nombreux de pratiquant de musculation ne le font pas. L’échauffement permet de chauffer vos articulations, d’augmenter votre rythme cardiaque, votre respiration, votre température interne et votre pression artérielle. C’est pour ces raisons que vous ne devez pas les mettre de côté même si vous ne pensez pas avoir le temps. Le fait de bien s’échauffer permettra de diminuer considérablement votre risque de blessure.
Bonne technique avant de rajouter du poids
En musculation, il est très important d’exécuter correctement les mouvements. Les raisons sont nombreuses telles que :
- Minimiser les blessures
- Cibler le bon muscle et de mettre beaucoup de tension au bon endroit sans compenser avec d’autres groupes musculaires
Vous l’aurez compris, avoir une bonne technique à toute son importance pour vous aider à progresser.
Ne vous comparez pas
Ce conseil musculation n’est pas évidemment puisqu’il est très difficile de ne pas se comparer, cependant, vous devez essayer de le faire le moins possible. En musculation, chaque pratiquant parcourt son propre chemin, tout le monde n’évolue pas identiquement et pas à la même vitesse. Certains ont des points forts que d’autres n’ont pas et inversement. Portez de l’attention à votre propre progression. Prenez des photos de vous à un même endroit avec une même lumière en faisant les mêmes pauses afin de suivre correctement votre évolution musculaire.
Fixez-vous des objectifs en musculation
En musculation, il est important de se fixer des objectifs. Que ce soit sur votre poids, votre reflet dans le miroir ou sur le nombre de kilos que vous voulez atteindre sur un mouvement, il est important de se fixer des objectifs et des échéances. Évidemment, il faut garder les pieds sur terre, n’imaginer pas avoir le même niveau en un 1 an que quelqu’un pratiquant depuis plusieurs années. Vous devez rester objectif. Le fait d’atteindre ses objectifs vous motivera à vous dépasser et aller chercher encore plus loin. Ces conseils musculation vous aideront à atteindre vos objectifs. Les objectifs peuvent être différents comme gagner en force.
Prenez des notes
Lorsque vous vous entrainez, il est intéressant de prendre note de ce que vous faites. Le nombre de séries, de répétitions et les charges utilisées. Même si cela prend du temps, ça vaut la peine de le faire puisque vous pourrez suivre à la trace votre évolution tout en l’analysant et en tirant des conclusions. Il fait partie des conseils musculation à ne pas négliger. En effet, la structure de votre programme de musculation influencera considérablement votre transformation.
N’oubliez pas les jambes![conseils-musculation-jambe]()
En musculation, il est fréquent de voir les pratiquants sauter la séance jambe. C’est une grosse erreur, même si ce n’est pas la séance préférée de tous, il faut absolument la faire. En effet, si vous faites de la musculation, l’objectif est souvent de développer un physique esthétique. Or si vous ne faites pas vos jambes, il y aura un déséquilibre musculaire visible. De plus, devoir rattraper un retard est très long et pénible. Donc, pensez à ces conseils musculation pour progresser comme il faut.
Repos
Si vous commencez la musculation, il est important de ne pas se surentrainer. Trois ou quatre séances par semaine suffisent. Tout comme le sommeil, les jours de repos sont importants pour récupérer correctement de vos entrainements. Ce conseil musculation est extrêmement important et surtout si vous débuter. Votre corps doit prendre le temps de s’adapter afin d’éviter les blessures. Si vous êtes trop excité à l’idée d’aller vous entrainer, trouver une autre occupation, lisez des livres de musculation, regardez des vidéos YouTube, cherchez ce que vous pouvez améliorer, préparez votre prochaine séance, etc.
Importance d’un programme de musculation
Si vous allez à la salle et que vous faites n’importe quoi, votre progression sera très limitée. L’importance d’avoir un programme de musculation influera directement sur votre développement musculaire, c’est pourquoi il fait partie des conseils musculation à prendre en compte. Si vous ne savez pas faire un programme de musculation, n’hésitez pas à vous tourner vers des personnes compétentes qui vous guiderons comme il se doit.
En conclusion
Cet article regroupe de super conseils musculation qui vous aideront à vous lancer dans la musculation mais aussi à atteindre vos objectifs. N’hésitez pas à relire de temps en temps cet article et à le partager à vos amis débutants dans ce super sport qu’est la musculation.
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