Quel est le meilleur exercice pour la muscu des épaules ?

Vous êtes à la recherche du meilleur exercice pour vous muscler les épaules ? Vous avez raison de vous poser la question puisque ce groupe musculaire une fois développé participe grandement à augmenter votre carrure et votre esthétique. En effet, en tee-shirt, pull ou en veste, des épaules dessinées se voient. Découvrez dans cet article une série d’exercices épaules qui vous permettra de les transformer.

L’anatomie avant l’exercice épaule

Avant de donner un super exercice épaule, il est intéressant de se pencher sur les muscles de l’épaule afin de comprendre et de mieux adapter les exercices de musculation pour ce groupe musculaire. Le muscle de l’épaule donnant cette forme arrondie se nomme le deltoïde. C’est un muscle superficiel qui est très sollicité dans notre quotidien comme dans les différentes activités sportives. Le deltoïde s’attache à l’épine de l’omoplate, de l’acromion mais aussi sur la clavicule et les fibres de ce muscle se dirigent vers l’humérus. Si votre objectif est de développer votre épaule et de gagner en carrure, c’est le deltoïde qu’il faudra muscler grâce à différents exercices épaule. Ce muscle se divise en trois faisceaux : le deltoïde antérieur, le deltoïde moyen et le deltoïde postérieur.

Le deltoïde antérieur ou claviculaire

Dans l’épaule, il y a le deltoïde antérieur, aussi appelé deltoïde claviculaire prend son insertion au niveau de la clavicule et descend en prolongeant l’épaule. Il s’agit d’un muscle fléchisseur et rotateur du bras et permettra aussi des mouvements d’antépulsion de l’épaule. La fin du deltoïde antérieur est formé par un tendon qui est commun avec les deux autres faisceaux qui prendront insertion sur la tubérosité deltoïdienne de l’humérus.

Le deltoïde moyen ou acromial

Il se nomme ainsi puisqu’il prend son insertion au niveau de l’acromion et permet l’abduction du bras. C’est un muscle important faisant partie de l’épaule.

Le deltoïde postérieur ou spinal

Comme son nom l’indique, ce muscle se trouve sur la face postérieur de votre épaule. Il est rotateur latéral et extenseur du bras. De plus, ce faisceau permet la rétropulsion horizontale. Il s’insère sur l’omoplate et termine par un tendon commun aux autres faisceaux faisant partie de l’épaule.

Les meilleurs exercices épaule

Sur internet, vous trouverez énormément d’exercices différents pour muscler vos épaules. Cependant, ils ne sont pas tous adaptés. Découvrez différents exercices épaule reconnus par les adhérents de musculation.

Développé haltère : un super exercice épaule

Le développé haltère est un excellent exercice épaule puisqu’il cible très bien les épaules grâce à la liberté des haltères. En effet, en travaillant avec des haltères, vous pouvez jouer sur différentes amplitudes, chose que vous pouvez moins développé avec le développé à la barre. Pour le réaliser correctement, placez-vous assis sur le banc légèrement incliné. Le fait de l’incliner permet de ne pas compenser avec le dos puisque vous bénéficierez d’un appui sur le haut du dos. Ensuite, prenez les haltères, inspirez puis expirer en montant les haltères bras tendus. Il est important de contrôler la montée et la descente lors de l’exercice. Commencez avec des haltères légers afin de vous familiariser avec le mouvement.

Évidemment, il n’existe pas que cet exercice épaule qui vous apportera des résultats. Voici une série d’autres exercices épaule.

Le développé militaire

Cet exercice épaule est une variante du développé haltère. Même s’il permet moins de liberté dans l’amplitude, il reste un super exercice épaule qui est très souvent pratiquer en salle de musculation. Il va cibler le faisceau moyen et vous demandera d’avoir un bon gainage et de bons muscles lombaires afin de garder une stabilité lors de l’exécution de ce mouvement de musculation. Concernant l’exercice, vous devrez prendre une barre avec une prise un petit peu plus large que votre largeur épaule. En position debout avec vos genoux en légère flexion, vous devrez fléchir les coudes afin d’amener la barre contre la partie supérieure du buste. Ensuite, inspirez et expirez en montant la barre jusqu’à avoir les bras tendus. Enfin, réinspirez et redescendez en contrôlant le mouvement.

Élévations latérales

Les élévations latérales sont intéressantes pour travailler le faisceau latéral de votre épaule. C’est un bon exercice qui stimulera  votre épaule afin de prendre en volume sans abimer votre articulation d’épaule ou de coude. Concernant l’exécution, penchez-vous assis sur le banc en gardant les pieds fixes. Ensuite prenez les haltères en mains et en gardant une très légère flexion de coude, élever vos bras jusqu’à l’horizontale. C’est un exercice épaule qui se fera sentir vos deltoïdes comme jamais. Vous pouvez également le pratiquer le buste droit.

Élévations frontales

Cet exercice épaule est un dérivé des élévations latérales. Il permet d’être travaillé de différente façon : avec un haltère, une poulie à la barre ou encore aux élastiques. Cet exercice développera la face frontale de votre épaule. C’est un exercice épaule que vous pratiquerez avec des haltères de faibles poids.

Rowing menton avec la poulie

Cet exercice épaule musclera la partie postérieure de votre épaule. Pour cela, placez une poulie vers le haut, attraper la et tirez pour ramener vos mains hauteur menton. Pour bien cibler et mettre en tension vos muscles, imaginez que vous vouliez faire toucher vos deux omoplates lors du tirage.

En conclusion

Si vous souhaitez améliorer votre carrure, c’est en musclant vos épaules que cela sera possible. Il n’existe pas tellement un exercice épaule mieux que l’autre. Il s’agit aussi d’adapter l’exercice qui vous convient le mieux en fonction de votre morphologie. En effet, certains ne conviendront pas à cause d’une tension musculaire non-optimale. Cela peut aussi arriver pour des exercices biceps ou des exercices dos.C’est pourquoi vous devez en sélectionner quelques-uns. Maintenant que vous savez quels exercices épaule inclure dans votre programme épaule, il ne vous reste plus qu’à. Avec des entrainements réguliers, une alimentation adaptée, du repos et de la motivation, vous allez vous transformer musculairement et mentalement. Vous apprendrez à mieux vous connaitre et à comprendre comment votre corps fonctionne. Vous apprendrez à mieux structurer vos journées, à vous dépasser de plus en plus, de nouvelles notions en lien avec la musculation et la santé, etc. La musculation est un monde très vaste qui vous aidera dans votre quotidien. N’hésitez à vous renseigner sur internet afin de trouver des astuces musculation.