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Comment grossir en musculation ?

Entraînement musculation prise de masse

Entraînement musculation

Vous faites de l’exercice régulièrement et vous mangez sainement tout le temps, mais vous vous rendez compte que vous avez perdu du poids. Vous vous dites immédiatement: «Pourquoi est-ce que je prends du poids?» Et «Comment puis-je prendre du poids quand même?». Bien qu’il soit facile d’augmenter le nombre et de vous faire perdre la tête, il n’y a aucune raison de paniquer. Selon les experts, si vous prenez du poids en faisant de l’exercice et en suivant une alimentation saine, ce sont quatre choses que vous devez savoir. Combien de kilos pensez-vous avoir perdu après le cours de fitness? Ne vous laissez pas emporter trop rapidement – il peut s’agir simplement d’une perte d’eau due à la transpiration. De plus, si le nombre vu sur l’échelle est plus grand, cela peut être dû à une rétention d’eau.

Science et musculation

La quantité de H2O dans votre corps a une grande influence sur votre poids. Cela peut être la réponse à la question « Pourquoi est-ce que je prends du poids si facilement? » C’est l’une des principales raisons pour lesquelles les diurétiques sont si populaires: les diurétiques peuvent éliminer l’eau du corps et entraîner une perte de poids à court terme, mais ils ne modifient en aucun cas votre composition corporelle. Prenez du poids immédiatement après l’exercice. De nombreux facteurs influent sur votre poids, y compris l’exercice. Faites-vous de l’exercice, mais vous continuez à prendre du poids? Avez-vous déjà remarqué que l’échelle de poids augmentera après un exercice intense? Le Dr Dolg a dit que c’était normal et que cela ne signifiait pas nécessairement que vous preniez du poids.

Différence entre poids et graisse

Il a expliqué: « Le poids d’une personne est une combinaison de muscles, de graisse, d’os, de cerveau et de système nerveux, de tissu conjonctif, de sang, de lymphe, de gaz intestinaux, d’urine et de sang. L’air que nous transportons dans nos poumons. » «Après l’exercice, le pourcentage de masse dans ces catégories changera de 15% immédiatement.» Dolg a expliqué qu’un exercice vigoureux provoquera une inflammation due à l’hydratation, réparera les dommages musculaires et même la quantité de sous-produits intestinaux. Des facteurs tels que le volume d’urine et le sang provoque des changements d’échelle. Par conséquent, si vous prenez du poids pendant l’exercice et si vous mangez sainement, ce n’est peut-être pas le type de gain de poids que vous pensez. Prenez du poids grâce à la musculation.Le poids musculaire ne dépasse pas la graisse.

Dolg a déclaré: « Sur une échelle, le commentaire habituel est que » le muscle est plus lourd que la graisse « , ce qui est trompeur. » « Le poids d’une livre de graisse est le même que le poids d’une livre de muscle; cependant, le volume de muscle est plus dense que le volume de graisse et donc plus lourd. » Lorsque vous commencez à changer votre composition corporelle par l’exercice augmentation de la densité musculaire et diminution du pourcentage de graisse corporelle – Le poids sur la balance peut augmenter et le pourcentage de graisse corporelle peut diminuer. Les muscles ou la graisse entraînent une prise de poids. L’échelle de poids n’indique pas votre niveau de forme physique ou votre composition corporelle.

Une échelle de poids ne peut pas vous dire combien de poids sont dans vos muscles et combien il y a de graisse, ce qui signifie que si votre objectif est d’améliorer votre santé, ce n’est pas le meilleur outil pour mesurer l’amélioration. Sans compter que vérifier constamment les chiffres sur la balance lors de la perte de poids n’est pas forcément votre objectif. Cela peut vous faire passer trop de temps à réfléchir à « Pourquoi devrais-je perdre du poids? » Ou « Pourquoi est-ce que je continue à prendre du poids? ». Et, pour être honnête, qui veut vraiment penser au poids tout le temps? «Si quelqu’un essaie d’améliorer sa santé, il doit ignorer l’échelle de poids et se concentrer davantage sur des outils de mesure objectifs, tels que la composition corporelle, pour suivre ses progrès», a déclaré Dolg.

Rappelez-vous, Dolg dit que perdre du poids sur la balance ne signifie pas que vous êtes en meilleure santé, cela signifie simplement que vous êtes plus léger, cela ne veut rien dire. N’oubliez pas que si vous faites de l’exercice mais que vous prenez du poids, l’exercice peut être efficace, mais vous devez ajuster votre alimentation pour obtenir des résultats.

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