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Comment redresser son dos courbé ?

7 façons de garder votre dos droit

Garder le dos droit reste une tâche assez compliquée, au bout de quelques minutes voir quelques secondes, le dos se courbe parfois même sans qu’on s’en rend compte. Il est assez courant de voir des jeunes d’une vingtaine d’années se plaindre de problèmes de dos et de douleurs importantes. Certains diront que c’est à cause du mode de vie actuel, être souvent sur son ordinateur ou sur son téléphone,… Mais ce qui est sûr c’est que cette habitude du dos courbé est mauvaise pour votre forme et peut engendrer des douleurs au long terme.

Afin de remédier au problème du dos courbé, voici différentes façons de vous aider à redresser votre dos et atténuer la douleur qui découle de cette cambrure.

Adoptez une bonne posture

La raison pour laquelle certaines personnes ont le dos courbé est que la plupart d’entre eux ne savent même pas ce qu’est une bonne posture du dos, ou au contraire, d’autres le savent mais préfère garder une posture courbée par paresse ou difficulté. À force de prendre cette habitude, vous pourrez alors finir avec un dos courbé et pas mal de douleur. Assurez-vous dès lors que votre posture soit correcte et que votre colonne vertébrale soit bien droite. Vos épaules doivent être en arrière, votre ventre rentré et votre poitrine sortie et ne laissez pas votre tête se pencher en avant, ramenez là toujours en arrière. Pour éviter « d’en faire trop », regardez-vous dans un miroir pour corriger votre posture .

Asseyez-vous correctement

Si votre posture en position debout est mauvaise, alors votre posture en position assise peut l’être encore plus. Si vous voulez redresser votre dos courbé et enlever cette habitude, vous devez aussi vous asseoir correctement pour garder votre colonne vertébrale parfaitement alignée. De nos jours, les gens ont de plus en plus l’habitude de rester longtemps assis dans leur  bureau, vous devez alors savoir garder une bonne posture en étant assis pour éviter les douleurs futures ou simplement un dos courbé.

Pour garder une bonne posture en position assise, gardez vos pieds à plat, de préférence sur un repose-pieds ou sur le sol. Ne croisez pas les genoux ou les chevilles, placez vos chevilles devant vos genoux, détendez vos épaules et essayez de tenir une posture droite sans forcer sur votre cou.

Ce qui peut vous aider aussi, c’est d’avoir une bonne chaise afin de garder un dos bien droit. Si vous êtes un adepte du gaming, n’hésitez pas à lire notre article sur pourquoi acheter un siège pour gamer ?

Appareil dentaire

Cette étape peut vous paraître incompréhensible avec le sujet de l’article, mais comme vous le savez lorsque vos dents sont mal alignées, alors le dentiste vous conseille de porter un appareil dentaire pour corriger ce problème jusqu’à ce que vos dents soient bien alignées. Le même principe s’applique pour votre dos. Dans les cas où la douleur est intense, une des raisons peut être un mauvais alignement de la colonne vertébrale, ce qui oblige le patient à porter un appareil orthopédique pour scoliose afin de résoudre le problème. Il existe différents modèles de ces appareils qui vous permettront simplement d’ajuster l’alignement de la colonne vertébrale ou du moins d’arrêter la progression de la scoliose.

Vérifiez vos pieds

Parfois, la raison pour laquelle votre dos est courbé peut venir de vos pieds, on parle alors de pied pronateur qui est un basculement exagéré de la cheville vers l’intérieur du pied au moment de la foulée. Ce qui peut potentiellement être problématique, car vos pieds maintiennent l’équilibre de votre corps. Cela peut perturber naturellement l’ensemble de votre posture et peut provoquer un mal de dos. Vous pouvez contacter un spécialiste (podologue) qui analysera vos pieds. Bien évidemment parfois, il s’agit simplement d’une mauvaise posture, vous devez donc travailler cette posture et redresser votre dos.

Pratiquez le yoga

L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer votre posture et redresser votre dos courbé est de pratiquer le yoga. Des positions comme le cobra et la pose de l’enfant aident à redresser votre dos et à corriger votre posture régulièrement. C’est également un excellent sport pour renforcer les muscles de votre dos, améliorant ainsi votre posture. Vous pouvez trouver des cours un peu partout sur google ou sur YouTube.

Étirez-vous le plus souvent possible

Si vous n’avez pas l’intention de pratiquer le yoga, le moins que vous puissiez faire est de vous étirer. Il existe de nombreux exercices spécifiques destinés à améliorer votre posture et à redresser votre dos en faisant travailler les muscles abdominaux et dorsaux. En général, il est bon de s’étirer toutes les demi-heures environ lorsque vous êtes assis, afin de fléchir vos muscles et de garder votre dos droit.

Améliorez votre posture pendant le sommeil

Croyez-le ou non, l’une des meilleures façons de redresser votre dos naturellement est d’améliorer vos positions au sommeil. Si vous dormez sur le côté, mettez un oreiller plat entre vos jambes et vos genoux pour maintenir l’alignement de votre colonne vertébrale et votre dos droit. Si vous dormez sur le dos, vous devez mettre un oreiller sous vos genoux et un autre sous votre cou pour les mêmes raisons.

 

Redresser votre dos courbé demande de l’engagement. Vous devez vous rappeler sans cesse la bonne posture à adopter lorsque vous êtes debout, assis et lorsque vous dormez. Si vous persistez dans ces pratiques saines, non seulement votre posture s’améliorera, mais vous sentirez également que votre mal de dos s’atténue considérablement.

 

 

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