Comment se muscler en 1 mois ?

Comment se muscler en 1 mois ? Beaucoup se sont déjà posé la question et se sont lancés pour tenter d’y arriver. Cependant, est-ce vraiment réalisable quand on sait que des sportifs pratiquent la musculation depuis des années pour atteindre un corps d’athlète ? Sur internet, vous trouverez une centaine d’articles, programme de musculation et coach sportif qui vous vendront du rêve. Dans cet article vous découvrirez ce qui est possible de faire en 1 mois pour se muscler. Alors, si vous êtes motivé, lisez attentivement cet article et prenez des notes pour mettre toutes vos chances de côtés.

Se muscler en 1 mois ? Est-ce vraiment possible ?

Aujourd’hui, la musculation est un sujet très controversé, énormément de contenus se contredisent, entre les pseudo coach qui veulent vous faire rêver pour vous vendre des programmes magiques et les personnes qualifiées honnêtes qui vous diront qu’il faudra parcourir un long chemin pour atteindre vos objectifs. Quand on veut se lancer dans la musculation, il n’est pas toujours facile de trouver la bonne information ou d’avoir dans son entourage quelqu’un dans ce domaine qu’est la musculation.

Avant de répondre à cette question pour savoir s’il est possible de se muscler en 1 mois, il faut se mettre d’accord sur le niveau de muscle que vous espérez développer en 1 mois. En effet, si vous souhaitez devenir comme Arnold Schwarzenegger ou comme un adhérent de salle de sport pratiquant depuis 2 ou 3 ans, ça ne sera pas possible en 4 semaines. Cependant si vous souhaitez prendre un peu de muscle et que vous suivez un programme sportif et alimentaire adapté à vous, alors oui ce sera possible. Il faut rester objectif et réaliste, si c’était possible de devenir énorme et sec en si peu de temps, tout le monde le serait. Donc, il est possible de prendre du muscle en 1 mois, il est possible de commencer une transformation physique en 4 semaines mais l’objectif est de prendre gout à ce sport et de voir sur le plus long terme pour devenir plus muscler et se rapprocher le plus possible de votre corps de rêve.

D’autre part, la transformation sera différente en fonction de votre niveau de commencement. En effet, il est beaucoup plus rapide de perdre de la graisse que de construire du muscle. Donc, si vous être très mince avec une base musculaire très faible, votre transformation en 4 semaines serra certainement moins visible qu’une personne ayant perdu 10 kg en un même temps. L’un des points clefs dans la musculation est d’essayer de ne pas se comparer aux autres. En effet, chaque personne aura sa propre transformation physique et son propre chemin. L’important est d’observer uniquement vos propres progrès personnels, qu’il s’agisse de se muscler en 1 mois ou en 4 ans.

Comment se muscler en 1 mois ?

Pour débuter votre transformation physique et se muscler en 1 mois, vous devez établir un programme d’entrainement et alimentaire.

Programme d’entrainement

Pour se muscler en 1 mois, il faut que vous vous entrainiez 3 à 4 fois par semaine. Il est important de faire des séances cohérentes dans lesquelles vous ciblerez un ou deux groupes musculaires. Ne faites pas de full body, pour favoriser la reconstruction musculaire et donc gagner en volume musculaire, vous devrez travailler une fois par semaine vos groupes musculaires.

Voici un exemple type d’une semaine d’entrainement :

• Lundi : jambe (quadriceps, ischio jambier et mollet)
• Mardi : Épaule et abdos
• Jeudi : Dos et biceps
• Vendredi : pec et triceps

En musculation, si vous souhaitez gagner en volume musculaire, la théorie dit de faire de l’hypertrophie. C’est-à-dire de travailler sur des répétitions allant de 6 à 12. De plus, il faut que le poids soit adapté. C’est-à-dire que si vous avez fixé de faire 8 répétition, il faut que votre 8^e répétitions soit difficile et ne vous laissant pas la possibilité d’en faire encore 3 ou 4 autres.

Concernant votre temps de pause, prenez entre 1’30 et 3’ maximum. Ensuite, portez une grande attention à l’exécution de vos mouvements. Il est très important d’effectuer correctement votre exercice de musculation pour éviter de compenser avec d’autres muscles non ciblés ou tout simplement d’éviter de vous blesser. N’hésitez pas à vous filmer, c’est une excellente idée pour bien vous visualiser car parfois, en pensant bien faire, vous vous rendrez compte de l’inverse, d’autant plus vous n’avez jamais pratiqué de musculation et que l’objectif est de se muscler en 1 mois.

Programme alimentaire

Dans la musculation, l’entrainement ne va pas sans une hygiène de vie saine. Si vous souhaitez vous muscler en 1 mois, il faut mettre toutes les chances de votre côté. La nourriture joue un rôle essentiel à votre développement musculaire. Pour savoir quelle quantité manger, calculer vos macronutriments et vos besoins énergétiques en fonction de votre sexe, taille et poids. Différentes applications le feront volontiers pour vous. Ensuite, organisez-vous une diète qui rentre dans vos besoins. La quantité de protéine, de glucide et de lipide feront que vous prenez du muscle ou non. En effet, si vous vous entrainez correctement mais que vous ne mangez pas assez en quantité ou en qualité, une partie de vos efforts s’envoleront.

Cependant, l’objectif est de tenir dans la durée, il est donc recommandé de ne pas s’imposer un régime trop strict pour commencer la musculation sous peine d’abandonné par difficulté. C’est pourquoi il faut aussi se fixer une ou deux journées ou vous faire plaisir. De plus, il est important de trouver des aliments que vous appréciez manger à incorporer dans votre diète. C’est à faire même si l’objectif est de se muscler 1 mois. Le but n’est pas de vous dégouter du sport.

Conclusion

En conclusion, se muscler en 1 mois c’est possible, mais à échelle réduite. Fixer vous des objectifs réalisables qu’il s’agisse de prendre en force ou en volume musculaire, entourez-vous de personnes vous encourageant et/ou aillant de objectifs en musculation, c’est vraiment important. La musculation est un super sport qui vous permettra de vous surpasser, de renforcer votre mental, à vous grandir physiquement et à relâcher votre pression accumulée dans votre vie. Le chemin se serra par toujours facile et progressif mais avec de la persévérance vous atteindrez vos objectifs. Donc, n’attendez pas demain pour vous lancer. Un jour ou jour 1 ? A vous de choisir.